NORDIC WALKING – chodzenie (lekcja 2)

sty. 12th | Dodane przez: 0 komenarz(y)

Witaj
Masz już kije i wygodne buty. To zaczynamy.
Dziś damy Ci parę wskazówek jak chodzić z kijami.
Na początku zawieś sobie kije na nadgarstkach. Stań prosto (w miarę możliwości). Pozwól by kije luźno spadały na ziemię.
Będziemy teraz maszerować, ale tak by nie spinać żadnych mięśni. Gdy do przodu ruszy prawa noga z nią ruszy do przodu lewa ręka:)
lata_leca_13-05-09:weekendowa.qxd.qxd PS-FILE: job-10.203.55.45-
Nie pochylaj się do przodu ani do tyłu. Staraj się utrzymać tułów w pionie.
Nie zginaj na początku ręki w łokciu, gdyż ruch wahadłowy ręki powinien wyjść z barku (coś na styl marszu w defiladzie).

Gdy już mniej więcej wiesz jak powinieneś iść spróbuj ( w swoim naturalnym tempie chodzenia) zrobić kilka kroków, według powyższych wskazówek, wlekąc kije za sobą.
Jeśli zgubiłeś tempo, lub nagle twoja prawa ręka do przodu wychodzi z prawą nogą, zatrzymaj się i zacznij od początku.
Po pięciu minutach powinieneś złapać swój rytm marszu.

Teraz łap kije palcami. Nadal je ciągnij, ale staraj się mieć większą kontrolę nad nimi. Ręce pozostają wyprostowane w łokciach (ale nie jak robot).

Utrudnimy sobie to maszerowanie.
Gdy kij zostanie za tobą spróbuj się odepchnąć. Nie opieraj się na nim! Odepchnij się lekko przenosząc ciężar ciała na kijek. Tak jakbyś na nogach miał narty i potrzebował dodatkowej mocy by ruszyć do przodu.

Pilnuj by prawa noga ruszał do przodu z lewą ręką a lewa noga z prawą ręką!

Na drugi dzień utrudnij sobie zadanie i przejdź na wyższy stopie chodzenia.
Tym razem nie ciągnij kijów za sobą lecz łap je i puszczaj:) Jak to się robi?
Gdy kij jest za tobą otwórz dłoń puszczając kij. Gdy ręka wędruje do przodu chwytaj kij.
lata_leca_13-05-09:weekendowa.qxd.qxd PS-FILE: job-10.203.55.45-
Proste prawda?
10887855_10205328976485320_739953496_n 10904850_10205328978285365_600733545_n
Po dwóch dniach powinieneś spokojnie maszerować po osiedlowych alejkach. Lecz trening czyni mistrza więc korzystaj z kijów przy każdej okazji.

10922124_10205328982365467_323217588_n 10921896_10205328981885455_1662487304_n

Pod koniec tygodnia pokażemy Ci ćwiczenia, które urozmaicą Twój spacer:)
Do zobaczenia

Źródło ilustracji:http://czesci.lublin.pl/nowa_kopia/index.php?option=com_content&view=article&id=111&Itemid=104


Nie ma jeszcze komentarzy..

Dodaj komentarz






wykasuj pola


DPS Kluzeka

Uspołecznij się!



+ 100% -

Kategorie tematyczne

Nowe komentarze

Zobacz nasz dom!


DPS Kluzeka

Stowarzyszenie