Nordic Walking -ćwiczenia z kijami. (lekcja 3)

sty. 20th | Dodane przez: 0 komenarz(y)

Jeszcze w śnieżnej oprawie przedstawimy Ci ciekawe ćwiczenia, z którymi na pewno sobie poradzisz.
Podczas jutrzejszego spaceru spróbuj zrobić chodź jedno z poniższych ćwiczeń.

Ćwiczenie 1.
Stań w lekkim rozkroku.
Chwyć obiema dłońmi kijki.
Wyrównaj je.
A teraz wyobraź sobie, że kijki to wiosło a ty siedzisz w kajaku.
Wykonuj kijami takie ruch imitujące ruchy płynącego kajakarza.

Ćwiczenie 2.
Teraz pozostając w rozkroku unoś kijki obiema
rękoma nad głowę i opuszczaj. Staraj się równocześnie oddychać miarowo.
Z wdechem unieś ręce w górę, z wydechem opuść je w dół.
Jeśli jest to dla was za trudne możecie zrobić wersję uproszczoną
Wówczas kije trzymane osobno równocześnie podnoś do góry.

Ćwiczenie 3.
Chwyć oburącz kijki trzymaj je przed sobą.
Staraj się podnosić nogi tak by dotykać kolanami kijków.
Nie spierz się.
Ćwiczenie wykonuj w swoim tempie.
Na początek zrób parę powtórzeń.
Z czasem będziesz ich robił coraz więcej.

Pamiętaj ćwiczenia wykonuj powoli i dokładnie.


Nie ma jeszcze komentarzy..

Dodaj komentarz






wykasuj pola


DPS Kluzeka

Uspołecznij się!



+ 100% -

Kategorie tematyczne

Nowe komentarze

Zobacz nasz dom!


DPS Kluzeka

Stowarzyszenie